Se você decidiu que quer melhorar sua condição física, caminhar é uma boa escolha. É gratuito, simples e adaptável à sua programação. Se você tem sido relativamente sedentário, pode descobrir que não consegue andar muito longe sem ficar dolorido ou sem fôlego. Você apenas tem que manter isso! Se você tentar caminhar um pouco mais todos os dias, verá que sua resistência para caminhar melhora gradualmente. Se você não tem paciência para isso, existem alguns outros truques que você pode tentar para ajudá-lo a alcançar seus objetivos mais rapidamente.
1 - Comece devagar e aumente gradualmente: Se você é novo na caminhada, comece com uma distância e velocidade que você se sinta confortável e, em seguida, vá aumentando gradualmente a intensidade. Aumentar muito rapidamente pode levar a lesões.
2 - Adicione pesos: Use pesos de tornozelo ou de mão enquanto caminha para aumentar a resistência e a dificuldade do exercício.
3 - Varie a inclinação: Tente caminhar em colinas ou em esteiras inclinadas para aumentar a resistência e desafiar seus músculos.
4 - Caminhe em diferentes terrenos: Caminhar em superfícies diferentes, como areia, cascalho ou grama, pode ajudar a desafiar seus músculos e aumentar a resistência.
5 - Alongue-se antes e depois: Faça alongamentos para aquecer antes de caminhar e alongar depois de caminhar para ajudar a prevenir lesões e aumentar a flexibilidade.
6 - Aumente a frequência e a duração: Tente caminhar mais vezes por semana ou aumentar a duração das suas caminhadas para ajudar a aumentar a resistência.
7 - Aumente a intensidade: Tente caminhar mais rápido ou adicionar corridas curtas para aumentar a intensidade e a resistência.