Fazer uma mudança positiva em sua vida, não precisa significar dar um grande salto.
A Crença é uma daquelas coisas que impedem as pessoas de melhorar sua vida e seu mundo.
Uma maneira mais simples que frequentemente resulta em ações reais sendo tomadas, e novos hábitos sendo estabelecidos, é dar passos menores, mas muitos deles.
Compartilharemos 10 hábitos rápidos que podem ajudá-lo a mudar sua vida em cerca de 2 minutos por dia.
Por meio desses pequenos passos, você pode começar a construir hábitos que o tornam mais forte. Com o tempo, eles podem mudar a sua vida de uma maneira que você talvez nem possa imaginar agora.
Para se lembrar de realmente fazer uma das coisas abaixo todos os dias:
• Escreva um lembrete simples.
• Coloque-o na cabeceira da cama para vê-lo todas as manhãs ao acordar, ou, coloque a nota em seu espaço de trabalho para vê-la no início do dia.
• Se quiser e se possível, expanda o pequeno hábito depois de uma ou duas semanas e faça-o apenas mais alguns minutos por dia.
1. Comece a trabalhar por 2 minutos em sua tarefa mais importante.
Em alguns dias, simplesmente talvez não sinta vontade de começar a trabalhar. Preferindo ficar preguiçosamente no sofá, nas redes sociais ou fazendo qualquer coisa mais interessante que te distraia do tédio.
• Então, nesses dias, comece a trabalhar por 2 minutos na minha tarefa mais importante.
Esse é o acordo!
A questão é: começar é quase sempre a parte mais difícil.
Depois de começar a se mover e trabalhar por 2 minutos, geralmente é muito fácil continuar trabalhando nessa tarefa.
2. Revise e aprecie seu dia ao final dele.
Se você programar as tarefas e obrigações, e fizer elas durante o dia, Você se tornará cada vez mais produtivo, isso aumentará sua autoestima quando você refletir sobre isso.
Portanto, tire no mínimo dois minutos do final do seu dia de trabalho. Aprecie o que você fez e o que você pensou.
Isso é o que farei quando terminar este artigo e o dia de trabalho.
3. Defina um nível baixo de felicidade para o dia.
Diga a Você mesmo (a) ao Acordar: “Sou Feliz!”.
Conforme diz isso a Você mesmo (a), tente manter isso em mente durante todo o dia, e aprecie mais as coisas.
A comida, seu trabalho, o clima, os pequenos eventos do dia, coisas comuns do dia a dia, mas que se sente feliz por ter... Não deixe mais esses detalhes passarem despercebidos.
Isso vale a pena repetir: Pare por um momento ou dois para absorver e apreciar, até mesmo os pequenos bons detalhes.
Se ficar mais feliz em sua vida cotidiana pelas coisas menores, isso significa que ficará desmotivado para continuar trabalhando em direção às coisas maiores?
Não!
• Essa maneira de ver a vida realmente o alimentará com mais energia e inspiração.
• A sua vida poderá se tornar mais leve;
• Você sentirá menor resistência interior à medida que explorar e trabalhar em direção a coisas cada vez maiores.
4. Respire quando estiver estressado.
Quando o estresse atingir você, quando você começar a se sentir ansioso, irritado e/ou com medo por causa disso, Pause 2 minutos.
• Mude de Posição: Se estiver sentado (a) Levante-se, se estiver de pé sente-se.
• Respire pelo nariz e faça-o profundamente com a barriga.
• Concentre-se apenas na sua respiração durante esses 2 minutos. Nada mais.
Isso acalmará sua mente e você poderá retomar seu trabalho com mais foco e relaxamento depois disso.
5. Abra seus sentidos para o que está aqui agora.
Saia do passado, onde revive um antigo conflito e se arraste ainda mais para baixo em uma espiral deprimente!
Saia do futuro onde você imagina uma catástrofe em sua próxima reunião, data ou apresentação!
Coloque a si mesmo e sua atenção onde você realmente está. No Aqui e agora!
Novamente pra isso, dedique cerca de 2 minutos.
• Veja o que está bem na sua frente.
• Ouça os pássaros e os carros lá fora.
• Sinta o sol brilhando pela janela em suas roupas e pele.
• Sinta a pequena corrente de ar de uma das janelas.
• Esteja aqui totalmente com todos os seus sentidos por esses 2 minutos.
Isso vai relaxar sua mente e seu corpo.
Até Pensar ficará mais fácil!
E um ponto de vista otimista parecerá mais natural.
6. Quando você sentir a necessidade de julgar alguém, use a compreensão.
Quando você sentir a necessidade de julgar alguém que você conhece ou não, reserve 2 minutos. Faça a si mesmo estas duas perguntas:
• Que partes dessa pessoa, posso ver em mim?
• Como ele ou ela se parece comigo?
Por que fazer isso em vez de julgar?
Porque ninguém quer ser julgado de forma negativa, e fazer isso com as pessoas em sua vida não ajuda a construir bons relacionamentos.
Além disso, o quanto você tende a julgar os outros, geralmente tende a ser o quanto você se julga também.
Portanto, ajude-se a viver uma vida mais positiva dessas duas maneiras:
• Parando quando sentir a necessidade de julgar
• Escolhendo algo melhor pra fazer
7. Pense por um minuto e faça um elogio genuíno a alguém.
Gaste um minuto pensando em algo que você realmente, e genuinamente aprecia, em alguém em sua vida e que esteja na mesma sala que você em algum momento do dia.
Passe o outro minuto ou menos dizendo a ele ou ela o elogio.
Ela ou ele ficará feliz. Você se sentirá bem consigo mesmo e provavelmente obterá alguns sentimentos positivos também da pessoa agora feliz e elogiada.
É uma maneira boa e pequena de construir relacionamentos mais positivos.
8. Abraço.
É uma coisa pequena, mas a intimidade física pode reduzir o estresse e nos fazer sentir bem. Portanto, gaste 2 minutos do seu dia abraçando.
Como elogios, pode ser uma maneira simples de construir relacionamentos mais calorosos e positivos com todos os tipos de pessoas em sua vida.
Observação: Apenas use seu bom senso antes de começar a abraçar.
9. Seja interessado em vez de interessante.
No início de uma conversa ou para quebrar o gelo, gaste dois minutos fazendo uma ou duas perguntas sobre alguém com quem você está conversando e sua vida.
Preste atenção e não espere apenas a sua vez de falar novamente.
O interesse que você dá provavelmente será devolvido e você pode começar a construir não apenas uma boa conversa, mas também um relacionamento generoso e satisfatório para vocês dois, não importa que tipo de relacionamento seja.
10. Misture as coisas.
Tente o contrário…
• Coma o prato vegetariano se optar sempre pela carne.
• Afaste-se de um conflito estúpido em vez de torná-lo pior.
• Deixe uma coisa ir, se você costuma se apegar às coisas.
• Diga sim a algo espontâneo se você costuma dizer não e segue sua rotina diária.
Reserve 2 minutos ou menos em uma situação comum ou negativa em sua vida hoje, faça uma pausa para uma breve reflexão e então tome uma decisão incomum para você.
Crie o hábito de misturar as coisas para se divertir mais. Para crescer sua vida de maneiras pequenas ou maiores. Para adicionar experiências inesperadas.
Para tornar mais fácil e simples sair da sua zona de conforto, em geral quando você realmente precisa.
E se sentir vivo!