Não é uma tarefa fácil reconstruir a autoestima, mas alcançar um nível saudável de autoestima fará uma grande diferença no seu bem-estar geral.
1. ESCREVA UMA LISTA DE COISAS QUE VOCÊ ADMIRA EM VOCÊ
Pode ser desafiador sentar e pensar sobre suas próprias características, das mais admiráveis às mais estranhas.
• O lado positivo de reconhecer suas próprias habilidades ou coisas que você gosta em si mesmo é que melhora sua conversa interna.
• Tente manter um diário das coisas que você fez que gostou ou admirou.
Os diários de gratidão também fazem maravilhas para melhorar sua visão da vida e ajudá-lo a reconhecer pelo que você deve ser grato.
• Não basta escrever qualquer afirmação positiva que você encontrar.
Em vez disso, procure afirmações positivas condizentes com você. O que você aprecia e admira em si mesmo?
Lembre-se desses atributos quando perceber que sua mente se enche de pensamentos negativos.
Evite mantras genéricos e concentre-se em frases significativas e específicas para você.
2. PARE DE AGRADAR AS PESSOAS A QUALQUER CUSTO
Pessoas com baixa autoestima podem se sentir obrigadas a dizer sim aos pedidos.
Eles costumam colocar a ajuda aos outros antes de sua própria saúde mental. Isso pode fazer com que você fique sobrecarregado, seja no trabalho ou na vida pessoal. Gerando muito estresse.
É bom ser útil e solidário quando você pode, mas sua autoestima eventualmente sofre quando você vincula sua autoestima ao quanto você faz pelos outros. Aprenda a dizer não aos outros.
3. SAIA DA SUA ZONA DE CONFORTO
Aqueles com baixa autoestima
tendem a evitar desafios e novas oportunidades, geralmente por causa de medos ou dúvidas. Em contrapartida, quando você tem algum sucesso, por menor que seja, você mostra a si mesmo que pode perseverar em momentos difíceis.
Sair da sua zona de conforto não significa que você tenha que se jogar em situações altamente desconfortáveis. Apenas significa que você se dispõe a tentar coisas novas, mesmo durante situações difíceis.
4. ESTABELEÇA LIMITES EM SEUS RELACIONAMENTOS
Pense em quais são seus limites em sua vida pessoal e profissional.
Para ter uma autoestima mais elevada, você precisa entender quais são seus limites e como eles se alinham com seus valores.
Além disso, você precisará pensar em como responderá quando as pessoas os contrariarem, porque isso acontecerá - intencionalmente ou não.
• Estabelecer limites é uma forma de não deixar que os outros controlem ou tirem vantagem de você e praticar a assertividade.
Aprender a estabelecer limites no trabalho pode ser mais fácil do que na sua vida pessoal.
• Você pode silenciar as notificações quando o dia de trabalho termina para manter o equilíbrio entre vida profissional e pessoal, mas pode achar difícil evitar seus amigos, quando não sabe como ser firme com eles. Seja paciente e seja honesto.
5. COMEMORE SUAS VITÓRIAS
• As vitórias vêm em todos os tamanhos e você deve celebrá-las todas.
-Você praticou alguma conversa interna positiva hoje?
-Você baniu algumas crenças negativas ou enfrentou um de seus medos?
• Reconheça esses sentimentos de confiança e orgulho e abrace-os.
Isso ajudará sua autoconfiança a crescer e mostrará o quanto a construção da autoestima é poderosa em ajudar você a se sentir mais confortável consigo mesmo.
6. DEIXE DE LADO AS PESSOAS NEGATIVAS
Uma coisa é deixar de lado os pensamentos negativos, mas você já pensou em deixar as pessoas negativas irem?
As pessoas com as quais você se cerca têm um grande impacto em seu humor e nível de autoestima.
Se as pessoas constantemente reforçam suas falhas, zombam de seus erros ou o enchem de dúvidas, você terá baixa auto-estima. Deixar essas influências de lado permitirá um encorajamento mais positivo e pensamentos mais gentis para ajudar a aumentar sua autoestima.
Depois que identificar os traços tóxicos de alguém , é difícil continuar refém deles.