Tentando comer mais saudável? Faça mudanças no estilo de vida

Como outros já disseram antes... Não faça apenas dieta - em vez disso, faça uma mudança saudável no estilo de vida.

 Isso significa fazer mudanças que você pode sustentar pelo resto de sua vida.

Aqui estão algumas mudanças simples no estilo de vida que você pode fazer e manter em sua dieta:

Substitua carboidratos refinados por grãos integrais germinados. Abandone o pão branco e coma tapioca – o pão comum usa farinha de trigo enriquecida, que é refinada, e o pão que usa farinha integral, tem excesso de glúten na receita, que também não é legal. Coma macarrão integral em vez de macarrão regular, pra minimizar os danos. Coma arroz integral em vez de branco. Você entendeu a ideia.

 Grãos integrais germinados são muito mais saudáveis ​​– tem mais nutrientes, são mais lentos para digerir, contém mais fibras. 

Carboidratos refinados quase não oferecem nutrição em troca de muitas calorias. E depois de um tempo, você não vai querer voltar - os grãos integrais germinados têm um sabor melhor e são mais satisfatórios.

Coma mais frutas e vegetais. Sim, todo mundo vai te dizer isso. Mas é uma mudança fácil de fazer - basta estocá-los toda semana quando for fazer compras e lançá-los durante o dia. 

Coma frutas vermelhas no desjejum (café da manhã).

Lanche frutas em sua mesa no escritório. 

Se Esforce para comer vegetais crus ou cozidos no vapor no almoço e no jantar.

As frutas são um ótimo lanche depois do jantar. Frutas e vegetais não apenas fornecem nutrientes e fibras, mas também o saciam sem fornecer muitas calorias e gorduras.

Coma carnes assadas ou cozidas, nunca fritas!  Trocar carne vermelha por frango ou peixe é uma troca fácil de fazer.

 Você pode adorar carne vermelha, mas ela está matando você. Existem pratos muito saborosos que você pode fazer com carne branca ou vermelha desde que não frita. 

E ainda melhor são as proteínas vegetais: Ora-Pro-Nobis, lentilha, nozes, grãos integrais, feijões, amendoins e outras formas de proteína. Todos ricos em nutrientes e gorduras boas!

 Se isso for difícil para você, tente fazê-lo um dia por semana para começar.

Reduza os doces. Este é para muitos, um dos desafios mais difíceis de conseguir totalmente na primeira semana. Contudo, há progressos em cortar os doces e outras sobremesas doces – que te trazem energia temporária, mas em troca te deixam cansado (a) e irritadiço (a) ao longo do dia.

Implemente essas mudanças uma de cada vez, gradativamente e por um longo período de tempo. Não comece amanhã dizendo que vai mudar drasticamente toda a sua dieta.

Você passará por momentos difíceis, sofrerá e fracassará em algumas semanas.

 Quando a mudança é muito drástica e restritiva, costuma ser mais difícil para a maioria de nós, e é apenas uma questão de tempo até que fracassemos.

Uma dica final: se você decidir cortar doces ou algo semelhante, dê a si mesmo um dia de folga por semana. Isso tornará mais fácil para você e lhe dará algo pelo qual esperar. Isso também aumentará a probabilidade de seu sucesso. Dê a si mesmo uma pausa às vezes!


Não deixe de acompanhar nossas redes sociais para mais conteúdo!
Telegram Pinterest


Post Relacionados



Copyright © GerpoBlog All rights reserved

O GerpoBlog é um lugar onde você pode aprender sobre saúde, nutrição, bem-estar e autodesenvolvimento. No entanto, lembre-se de que as informações fornecidas não substituem um diagnóstico ou tratamento médico especializado. É sempre importante consultar um médico qualificado.