Sua vida é essencialmente uma soma total de seus hábitos.
Os seus hábitos determinam:
• Sua saúde física;
• Seu bem-estar mental;
• Seu crescimento pessoal.
Essencialmente, toda modificação de comportamento se resume a uma mudança em seus hábitos.
Mas, como você transforma seus maus hábitos em bons ou como você instala novos hábitos em seu dia lotado?
Já existe uma tonelada de blogs e livros sobre esse assunto repetindo os mesmo conselhos fracassados. A maioria dessas informações não é fácil de digerir ou implementar.
Sugerimos 3 etapas simples que realmente funcionam para criar um hábito e mantê-lo:
1 - Não Vá Grande, Vá Longe;
O maior erro que a maioria das pessoas comete ao criar novos hábitos é confiar apenas na motivação e exagerar nos primeiros dias.
Digamos que alguém esteja motivado para entrar em forma e, portanto, decida fazer uma hora de treino todos os dias.
Eles se saem muito bem na primeira semana, mas na segunda semana estão exaustos e sua motivação foi drenada. A “vida” atrapalha e eles voltam a não se exercitar.
Soa familiar?
A mesma história se repete com qualquer bom hábito que você está tentando construir se for muito grande logo no começo.
Isso acontece porque o entusiasmo por trás da motivação é inconstante, variável. Não vai durar o suficiente para você manter o hábito.
Tomando medidas: Vá pequeno se você quiser jogar um jogo longo.
• Em vez de treinar por uma hora todos os dias, exercite-se por 20 minutos. Ou exercite-se por uma hora apenas 2 dias por semana. O objetivo é tornar ridiculamente simples e prático para implementar o bom hábito.
Depois de ganhar impulso, aumente o ritmo bem devagar.
• Depois de duas semanas mantendo o hábito, você treina 40 minutos todos os dias ou treina uma hora 4 dias por semana. Continue criando impulso para essa adição e aumente-a novamente.
Se quiser acordar 2 horas mais cedo do que há 3 meses, por exemplo. Continue levantando apenas 15 minutos mais cedo toda semana, depois aumente o ritmo conforme ganha impulso.
2 - Você vai falhar, planeje isso
Vou lhe contar um grande segredo: Até mesmo os gurus do autodesenvolvimento têm um deslize em seus hábitos. É humano escorregar.
Você fica doente e para de se exercitar por duas semanas. O trabalho fica demais e você não leu mais do que 10 páginas no último mês. Há um evento importante que interrompe seu horário de sono.
A vida acontece. Você precisa se planejar para isso. A chave é voltar aos trilhos o mais rápido possível. Não deixe a queda chegar até você.
Ação!: Não tente ser perfeito.
Planeje-se para emergências
Reflita sobre o que pode atrapalhar a implementação do hábito e elimine as distrações
Planeje como você pode superar os obstáculos e manter o hábito. Talvez isso signifique reduzir a frequência do hábito ou diminuir a intensidade do hábito.
Quando tiver uma lista enorme de tarefas, ainda se exercite, mesmo que apenas por 10 minutos.
Quando estiver muito cansado, leia apenas 1 página em vez de 30.
Ao invés de se levantar mais tarde, arranje tempo para tirar uma soneca à tarde.
Há também uma regra de dois dias que você pode usar para esse problema: Você não pode deixar de implementar seu hábito dois dias seguidos.
Isso significa que você pode ir à academia em dias alternados, mas não pode deixar de ir dois dias consecutivos. Isso garante que você minimize sua chance de entrar em uma crise.
3 - Use os hábitos existentes a seu favor
É uma reclamação comum não ter tempo para implementar novos hábitos. Queremos ler mais, mas quem tem tempo? Queremos ir ao ginásio, mas quem tem tempo?
• Você não precisa de mais tempo. Só precisa usar o tempo que já tem com sabedoria.
• Você pode não perceber, mas já tem bons e maus hábitos. Você só precisa usá-los a seu favor.
• Use seus hábitos para complementar a criação de outro. Isso criará um efeito dominó mais cedo do que você pensa.
• Para maus hábitos, simplesmente substitua-os por um bom hábito até que você esteja condicionado.
Ação: Se você já tem o hábito, de escovar os dentes todas as noites, complemente-o com a leitura de algumas páginas de um bom livro (lembre-se do número 1: Vá Pequeno em um Jogo Longo).
Se você já tem um mau hábito, digamos navegar nas redes sociais , substitua-o por leitura ou qualquer outro bom hábito. Sempre que você estiver tentado a rolar, pegue um livro. Depois de alguns esforços conscientes, ele virá automaticamente para você.
Esse processo o ajudará a fazer mais leituras e a gastar menos tempo nas mídias sociais, com bem menos esforço.